Tipos de terapia de pareja
Terapia a la medida: enfoques personalizados para cada persona
En este artículo conocerás algunos enfoques de terapia para pareja que se adaptan a la diversidad de maneras de ser y necesidades individuales. Ponerte en contacto con el psicólogo adecuado es clave en tu búsqueda, y te ayudamos a encontrar un buen terapeuta.
Tipos de terapia de pareja: Encuentra el enfoque más indicado para tu relación
Escrito por Equipo R&A Psicólogos
Revisado por Psic. Rogelio Argüello S.
Decidir ir a terapia de pareja es un paso importante y valiente para mejorar tu relación. Una vez tomada la decisión, es importante encontrar al terapeuta adecuado, alguien con quien te sientas cómodo y seguro compartiendo aspectos íntimos de tu vida. Cada relación es única y por lo tanto requiere un enfoque terapéutico personalizado, ya sea que el objetivo sea fortalecer el vínculo, resolver conflictos recurrentes, o contar con apoyo psicológico tras una ruptura de pareja para atravesar ese proceso con mayor claridad y menor desgaste emocional. Conocer los diferentes tipos de terapia disponible te ayudará a encontrar el método que mejor te adapte a tus necesidades. Aquí te presentamos una breve descripción de algunos de los enfoques más comunes y efectivos en la terapia de pareja en CDMX.
Terapia de pareja Sistémica
Examina las relaciones de pareja dentro del contexto de sistemas más amplios, como la familia y la sociedad.
La terapia sistémica es una de los enfoques que más se recomienda para el trabajo con parejas, ya que se especializa en trabajar con lo relacional de los individuos y de las situaciones que viven. Es una forma de psicoterapia a corto plazo que examina las relaciones de pareja en el contexto de sistemas más amplios, como la familia o la sociedad. Para este enfoque, las relaciones personales, los patrones de comportamiento y las elecciones de vida de una persona están interconectados con los problemas que enfrentan en su vida.
Características
- Trabaja con una perspectiva holística: considera a los miembros de la pareja como individuos inseparables de los sistemas relacionales en los que se desenvuelven.
- Analiza cómo las interacciones dentro de los sistemas de relación (sociales, familiares, etc.) influyen en los problemas de la pareja.
- Tiene una aplicación amplia y versátil: se utiliza en terapia de pareja, pero también familiar, de grupo e individual, y es altamente efectiva para problema de adultos pero también para problemas de adolescentes y niños.
- Cuenta con una amplia variedad de técnicas de intervención, como el el cuestionamiento circular, la conceptualización y el reencuadre para explorar problemas desde múltiples ángulos y contextos.
Ventajas
- Ofrece una visión holística de la situación que vive la pareja, considerando múltiples factores y sistemas externos.
- Fomenta la autoexploración y el desarrollo de habilidades de comunicación y manejo de conflictos.
- Incrementa la comprensión de la red de relaciones, y desarrola una mayor empatía hacia personas cercanas y familiares.
- Ayuda a las parejas a entender claramente cómo sus relaciones afectan sus problemas.
Para aquellos que buscan un enfoque integral y contextualizado en la terapia de pareja sistémica en CDMX, este enfoque es una opción excelente.
Limitaciones
- Requiere que el terapeuta tenga experiencia específica en trabajar con familias y tenga conocimientos del pensamiento sistémico y práctica en terapia sistémica.
- Puede no ser recomendada para parejas que quieren explorar a profundid las emociones.
Terapeutas sistémicos en CDMX
En el equipo de R&A Psicólogos:
- Psic. Fátima Hernández: especialista en terapia de pareja y familiar, atiende casos de violencia
- Psic. Rogelio Argüello: especialista en sistémica y con enfoque psicodinámico, brinda terapia en inglés y francés
- Psic. Valeria Razo: especialista en sistémica y tanatología, especialista en duelo
- Psic. Viridiana Romero: especialista en sistémica familiar.
- Psic. Edgardo Contreras: especialista en sistémica estructural, atiende ansiedad, depresión y familias.
- Psic. Elidee Villegas: especialista en sistémica y narrativa, brinda terapia multingue en inglés y francés.
Terapia de pareja Cognitivo-conductual
Ayuda a identificar y cambiar patrones negativos de pensamiento y comportamiento para mejorar la comunicación y resolver conflictos.
Mejor conocida en su modalidad individual para el tratamiento de la ansiedad, fobias y otras, la terapia cognitivo-conductual para parejas es una forma de terapia basada en la evidencia que ayuda a las parejas a identificar y cambiar pensamientos, emociones y conductas que no son útiles y que contribuyen a los conflictos en la relación.
Características
- Centrado en el presente. Tiene como objetivo proveer a las parejas con herramientas prácticas para mejorar su comunicación, resolver conflictos y construir intimidad emocional.
- Identificación de patrones dañinos. Permite identificar, evaluar y corregir patrones de pensamiento, comunicación y comportamientos negativos.
- Mejora de comunicación. Enseña a desarrollar habilidades de comunicación efectivas.
- Manejo y resolución de conflictos. Aporta técnicas para la resolución de problemas de pareja.
- Construcción de intimidad emocional. Fomenta la empatía, la confianza y la comprensión.
Ventajas
- Proporciona ejercicios y herramientas prácticas y tangibles para lograr el cambio.
- Enfoque estructurado y directo, ideal para parejas que buscan resultados rápidos y ser llevados de la mano en el proceso.
- Enfoque basado en evidencia, lo que ayuda a afirmar efectividad.
Si buscan un proceso estructurado, práctico y orientado a resultados concretos, pueden conocer cómo trabajamos la terapia de pareja cognitivo conductual en CDMX y agendar una primera sesión.
Limitaciones
- Puede no ser tan efectiva para identificar y abordar problemas emocionales profundos.
- No es ideal para parejas que buscan explorar la historia y el origen de sus problemas.
Terapeutas Cognitivo-conductual en CDMX
- Psic. Vianney Dorantes: especialista en terapia de tercera generación, atiende trastornos alimenticios
- Psic. Griselda Bermúdez: especialista en terapia de pareja y familiar, atiende trastornos alimenticios}
- Psic. Rodrigo Cordero: especialista en terapia tcc y terapia de esquemas, atiende trastornos de personalidad.
Terapia Focalizada en Emociones (EFT) para parejas
Se centra en fortalecer el vínculo emocional y la empatía entre los miembros de la pareja.
La terapia focalizada en las emociones (EFT por sus siglas en inglés) es una forma de tratamiento a corto plazo que se enfoca en mejorar la conexión emocional y el vínculo en las relaciones de pareja. Se basa en la teoría del apego y ayuda a las parejas a reconocer y expresar sus necesidades emocionales y a responder de manera más empática e incluyente a las de la pareja.
Características
- Enfoque en el vínculo emocional. Ayuda a las parejas a comprender y fortalecer sus vínculos emocionales, lo que favorece la comunicación y relaciones más seguras.
- Énfasis en las emociones. Se centra en identificar y trabaar con las emociones subyacentes que generan conflicto y distanciamiento.
- Proceso estructurado. La terapia se realiza en tres etapas: desescalada del conflicto, reestructuración y consolidación.
- Reconocimiento de necesidades del otro. Fomenta la empatía y la comprensión, de modo que se pueda incluir al otro al comunicarse y tomar decisiones.
- Intervención activa del terapeuta. El terapeuta guía activamente en el proceso de terapia, ayudando a identificar y modificar los patrones de interacción negativos.
- Versatilidad. Esta terapia puede ser empleada en terapia de pareja, incluyendo sesiones de terapia de pareja a distancia, pero también en modalidad individual y familiar.
Ventajas
- Fortalece los lazos emocionales, es decir ayuda a formar vínculos más seguros y profundos.
- Está respaldada por evidencia empírica, por una amplia investigación que demuestra su eficacia.
- Es eficaz en problemas complejos, como problemas de infidelidad, trauma, enfermedades crónicas y adicciones.
Si buscas un psicólogo de parejas en CDMX para trabajar en problemas específicos de comunicación y comportamiento, este enfoque puede ser una excelente opción.
Limitaciones
- Puede ser desafiante para parejas que tienen dificultades para expresar emociones, además de la tarea de explorar emociones negativas intensas.
- Requiere que ambos miembros de la pareja estén dispuestos a participar en el proceso (este es requisito de todos los enfoques, sin embargo en otros enfoques pueden ser efectivas trabajando conflictos de pareja de forma individual).
- Puede no ser la mejor opción para parejas que buscan explorar en la historia y el origen de sus problemas.
- Puede no ser atractiva para quienes buscan una terapia centrada en la resolución de problemas conductuales específicos.
Método de Gottman para parejas
Utiliza intervenciones basadas en investigación para mejorar la comunicación, la intimidad y el respeto en la relación.
El Método Gottman es un enfoque de psicoterapia de pareja que utiliza intervenciones científicamente respaldadas fundadas en la teoría de la Casa de la Relación Sólida (ver imagen). El objetivo de este enfoque es desarmar la comunicación verbal conflictiva, y construir una base sólida para mejorar la intimidad, el respeto y el afecto, eliminar obstáculos que no permiten avanzar y construir una mayor empatía y comprensión dentro de la relación.
Características
- Basado en más de 40 años de investigación exhaustiva con más de 3,000 parejas.
- Utiliza la metáfora de una casa con siete "pisos" para mejorar la relación y dos "paredes" de soporte esenciales.
- Comienza con una evaluación completa inicial de la relación, a través de sesiones conjuntas e individuales y cuestionarios.
- Identifica y aborda comportamientos perjudiciales (cuatro jinetes del Apocalipsis): críticas, defensividad, desprecio y distanciamiento.
- Promueve al menos cinco interacciones positivas en la relación por cada interacción negativa en el día día.
Ventajas
- Proporciona pasos claros y específicos para mejorar la relación.
- Las habilidades aprendidas pueden ser útiles incluso después de finalizada la terapia.
- Proporciona técnicas prácticas para la mejora de la relación.
- Adecuado para parejas en cualquier etapa de la relación, multiculturales y de cualquier identidad de género.
Limitaciones
- Puede requerir un compromiso significativo de tiempo por parte de las parejas, tanto dentro como fuera de las sesiones.
- No es conveniente para parejas que sufren de violencia física o doméstica.
- No es ideal para parejas que buscan una exploración profunda de problemas inconscientes.
Terapia Narrativa para parejas
Invita a las parejas a reescribir sus historias de relación para obtener nuevas perspectivas y significados.
La Terapia Narrativa es un enfoque terapéutico posmoderno que se centra en las historias que las parejas relatan sobre sus vidas y relaciones. En este enfoque las parejas describen sus problemas de relación como si fueran historias. Luego, se les anima a reescribir esas historias para verlas desde una nueva perspectiva. El objetivo es ayudar a las parejas a entender que una sola historia no puede capturar toda su experiencia juntos.
Características
- Se ve el problema como algo exterior y separado de las personas, con la finalidad de que las parejas puedan ver sus conflictos de manera más objetiva y menos culpabilizadora.
- En conjunto con el terapeuta, las parejas son invitadas a reescribir sus historias de relación, como una oportunidad para destacar aspectivos positivos y logros que han pasado desapercibidos.
- La terapia se centra en darle nuevos significados a las experiencias vividas a través de la narración, lo que permite tener una mayor comprensión y dejar atrás eventos difíciles de la vida.
- El trabajo es colaborativo: terapeutas y parejas descubren y desarrollan las nuevas narrativas, en lugar de imponer soluciones.
Ventajas
- Útil para reducir sentimientos de culpa y vergüenza.
- Las parejas experimentan cierto empoderamiento, al tomar en sus manos la narrativa de su relación.
- Ofrece versatilidad ya que permite trabajar con una amplia variedad de problemas de relación, desde conflictos cotidianos hasta situaciones complejas.
Limitaciones
- No es adecuada para todos. Algunas parejas pueden preferir enfoques terapéuticos más estructurados o centrados en el análisis de la historia y el origen de sus problemas.
- Las parejas deben ser abiertas y tener capacidad para reflexionar y articular sobre sus experiencias, lo que puede ser un desafío para personas que son menos expresivas.
Terapeuta Narrativa en CDMX
- Psic. Elidee Villegas: especialista en narrativa y sistémica, brinda terapia multingue en inglés y francés.
¿Cuál es el enfoque adecuado para ti?
Elegir el tipo de terapia de pareja adecuado depende de las necesidades y objetivas singulares de tu relación. En R&A Psicólogos, nuestros profesionales están capacitados en diversos enfoques terapéuticos y te ayudarán a encontrar el método que mejor se adapte a tu situación. No dudes en contactarnos para una consulta y comenzar el camino hacia una relación más saludable y satisfactoria.
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