TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
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En este aprenderás cómo realizar la técnica de relajación de detención de pensamiento (técnica cognitivo-conductual). Si buscas ayuda profesional para gestionar la ansiedad te invitamos a conocer nuestros servicios psicológicos.
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Técnicas de relajación: tensión-distensión muscular
Relajación a través de la técnica tensión-distensión muscular
La contraindicación para el uso de esta técnica es si usted tiene alguna luxación en alguna articulación, o si tiene desgarre o inflamación en algún tendón.
Instrucciones:
- Practique esta técnica sentado o acostado, en una postura que le resulte cómoda.
- Cierre los ojos.
- Centre su atención en su propio cuerpo.
- Inhale aire por la nariz, ensanchando el abdomen y exhale por la boca contrayendo el abdomen.
- Comience el ejercicio con la mano izquierda: cierre el puño, tense los músculos y concéntrese en esta situación de tensión durante 10 segundos. Disminuya poco a poco la fuerza y tensión de su puño; relájese abriendo los dedos y afloje la mano. Sienta como la sensación de relajación es mucho más agradable.
- Continúe con este proceso de tensión-relajación (distensión) y sienta la diferencia de sus músculos cuando están tensos y cuando están relajados, siguiendo este orden:
- Mano izquierda, mano derecha.
- Doble los brazos tensando los bíceps y tríceps.
- La frente y cejas, lo logrará frunciendo fuertemente el ceño.
- Los párpados, al cerrar fuertemente los ojos.
- Tense los músculos de los maxilares apretando los dientes y colocando la barbilla sobre el pecho.
- Eleve los hombros en dirección de las orejas y aplique fuerza en sus músculos.
- Tense el pecho.
- Contraiga fuertemente los músculos abdominales.
- Tense los músculos de la espalda.
- Apriete con fuerza los glúteos.
- Las piernas y los pies, jalando las puntas de los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera.
- Finalmente tense todo el cuerpo como si fuera una sola pieza.
CENTRO R&A PSICÓLOGOS
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Referencias
Terapeuta Cognitivo-conductual
Imparte terapia infantil, de pareja así como orientación para padres.
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Técnica de relajación: detención del pensamiento
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Alexis Megan M.
Fuente: Google Mi Negocio y Facebook Page
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