TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Ayuda psicológica cerca de ti

Inicio  »  Autoayuda  » Técnica de relajación: tensión-distensión muscular


 

¿Buscas ayuda para reducir la ansiedad?

En este aprenderás cómo realizar la técnica de relajación de detención de pensamiento (técnica cognitivo-conductual). Si buscas ayuda profesional para gestionar la ansiedad te invitamos a conocer nuestros servicios psicológicos. 

Envíame información de los servicios

Listo. Te enviaremos la información a la brevedad.

Técnicas de relajación: tensión-distensión muscular

Relajación a través de la técnica tensión-distensión muscular

La contraindicación para el uso de esta técnica es si usted tiene alguna luxación en alguna articulación, o si tiene desgarre o inflamación en algún tendón.

Instrucciones:

  1. Practique esta técnica sentado o acostado, en una postura que le resulte cómoda.
  2. Cierre los ojos.
  3. Centre su atención en su propio cuerpo.
  4. Inhale aire por la nariz, ensanchando el abdomen y exhale por la boca contrayendo el abdomen.
  5. Comience el ejercicio con la mano izquierda: cierre el puño, tense los músculos y concéntrese en esta situación de tensión durante 10 segundos. Disminuya poco a poco la fuerza y tensión de su puño; relájese abriendo los dedos y afloje la mano. Sienta como la sensación de relajación es mucho más agradable.
  6. Continúe con este proceso de tensión-relajación (distensión) y sienta la diferencia de sus músculos cuando están tensos y cuando están relajados, siguiendo este orden:
    1. Mano izquierda, mano derecha.
    2. Doble los brazos tensando los bíceps y tríceps.
    3. La frente y cejas, lo logrará frunciendo fuertemente el ceño.
    4. Los párpados, al cerrar fuertemente los ojos.
    5. Tense los músculos de los maxilares apretando los dientes y colocando la barbilla sobre el pecho.
    6. Eleve los hombros en dirección de las orejas y aplique fuerza en sus músculos.
    7. Tense el pecho.
    8. Contraiga fuertemente los músculos abdominales.
    9. Tense los músculos de la espalda.
    10. Apriete con fuerza los glúteos.
    11. Las piernas y los pies, jalando las puntas de los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera.
    12. Finalmente tense todo el cuerpo como si fuera una sola pieza.

Referencias

Aduna, A. (1998). Afrontamiento, Apoyo Social y Solución de Problemas en estudiantes Universitarios. Estudio Experimental. UNAM, Facultad de Psicología
Barragán, L. , Cruz, B., Fulgencio, M., Barragán, N., Ayala, H. (1998). Manual de Autocontrol del Estrés. Editorial Porrúa. México, D. F.
Meichenbaum, D. (1988) Manual de Inoculación del Estrés. Editorial Roca. México, D. F.

Terapeuta Cognitivo-conductual

Imparte terapia infantil, de pareja así como orientación para padres.

Agenda cita con Psic. Griselda.

Técnica de relajación: detención del pensamiento

¿Quieres saber qué terapia es la más indicada para ti?

Mira que dicen nuestros pacientes:

★★★★★ La mejor decisión que pude haber hecho. Mi hijo y yo estamos en terapia con dos terapistas muy profesionales y comprometidas con ayudarnos. Vivimos en California y estar en las sesiones en línea son muy prácticas para nosotros. Los recomiendo bastante! Víctor Valle

★★★★★ Busqué por toda la red cuál sería el mejor lugar para el especialista que necesitaba y no me equivoque, poner aquí mi confianza fue una gran elección, siempre con trato digno y respetuoso, extraño las sesiones presenciales pero igual online me funcionan fenomenal Mireya García

★★★★★ Llevo más de un año en terapia con la psicóloga Ana Carrión, quien ha actuado de manera muy profesional y me ha orientado constantemente en el proceso terapéutico no sólo con las sesiones sino también con tareas y recursos bibliográficos. El servicio que he recibido en R&A ha sido excelente desde la recepción hasta la orientación psicológica. Donají Mendoza

★★★★★ El sistema que se utiliza para ser asignado con un terapeuta es rápido y eficiente, y desde que empecé mi terapia he tenido progresos que no había experimentado en muchos años... J Emilio G

★★★★★ LLevo aproximadamente 2 años tomando terapia en linea y ha sido excepcional, vivo en Holanda y la facilidad que esta clinica me ha dado al ofrecer sus servicios en linea y mi idioma es increible. Mi terapeuta es comprometida, puntual, flexible y siempre va mas alla de mis expectativas. Paulina Canales

★★★★★ Excelente servicio para agendar citas ,y las recomendaciones para que te atienda el profesional adecuado también son excelentes. Los costos son justos y adicional las citas en línea por el tema de pandemia también son excelentes por parte de los especialistas. En particular mi psicólogo Nahum el mejor!!, me ha ayudado bastante desde nuestra primera cita, me hace sentir que avanzó en cada sesión con mi problema. En general si estás buscando una opción para tratarte, recomiendo R&A psicólogos ampliamente. Vaguemosjuntos Sintemor

★★★★★ Muy profesional, con gran empatía con Miranda, y los efectos de su terapia son de excelente ayuda, para Miris y toda nuestra familia. La mejoría en el estado emocional y psicológico de Miranda fue excelente... Miranda S. (madre) 

★★★★ He visto mucha mejoría con los temas que tenía mi hijo cuando empezamos a venir y ha sido rápido. Vale la pena.
Emiliano M. 

★★★★ El trato ha sido muy profesional. Me han enseñado herramientas para enfrentar momentos que se me dificultan todo de acuerdo a mis necesidades. Lo único que puedo es agradecer su apoyo... Karina González 

★★★★ Me gusta que me da material, cómo ponerme a leer, hacer cuadros, es como seguir en terapia o introspección en el período que no la veo. Me gusta su tono de voz, su forma objetiva de decir las cosas... Gabriela Velasco

★★★★ Excelente servicio! Mi terapeuta es muy comprometido en ayudar a sus pacientes a llegar a sus metas.
Alexis Megan M.

Fuente: Google Mi Negocio y Facebook Page

¡Me interesa! Envíame novedades y promociones

¡Gracias por suscribirte!

¿Estás listo para recibir ayuda psicológica para salir de la depresión?

Envíanos un mensaje con el motivo de consulta o programa tu cita directamente en la página. Nosotros nos pondremos en contacto contigo.

Experiencia

Contamos con más de 10 años ofreciendo nuestros servicios psicológicos.

Confidencialidad

En R&A Psicólogos ofrecemos una garantía total y absoluta de confidencialidad, así como de seguridad en el manejo de la información.

Competencia

Contamos con estudios de maestría o especialidad en distintas áreas de la psicología clínica.

Contáctanos aquí

¡Déjanos tus datos y en breve nos comunicaremos contigo!

San Francisco 656-int. B, Col del Valle Centro Benito Juárez, Ciudad de México 03100
+52 55 5709-1107
+52 55 19320676

Whatsapp: +52 55 1932 0676

 

Quiero hacer una cita