TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Técnicas de relajación: tensión-distensión muscular
Relajación Muscular Progresiva
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Relajación a través de la técnica tensión-distensión muscular
La contraindicación para el uso de esta técnica es si usted tiene alguna luxación en alguna articulación, o si tiene desgarre o inflamación en algún tendón.
Instrucciones:
- Practique esta técnica sentado o acostado, en una postura que le resulte cómoda.
- Cierre los ojos.
- Centre su atención en su propio cuerpo.
- Inhale aire por la nariz, ensanchando el abdomen y exhale por la boca contrayendo el abdomen.
- Comience el ejercicio con la mano izquierda: cierre el puño, tense los músculos y concéntrese en esta situación de tensión durante 10 segundos. Disminuya poco a poco la fuerza y tensión de su puño; relájese abriendo los dedos y afloje la mano. Sienta como la sensación de relajación es mucho más agradable.
- Continúe con este proceso de tensión-relajación (distensión) y sienta la diferencia de sus músculos cuando están tensos y cuando están relajados, siguiendo este orden:
- Mano izquierda, mano derecha.
- Doble los brazos tensando los bíceps y tríceps.
- La frente y cejas, lo logrará frunciendo fuertemente el ceño.
- Los párpados, al cerrar fuertemente los ojos.
- Tense los músculos de los maxilares apretando los dientes y colocando la barbilla sobre el pecho.
- Eleve los hombros en dirección de las orejas y aplique fuerza en sus músculos.
- Tense el pecho.
- Contraiga fuertemente los músculos abdominales.
- Tense los músculos de la espalda.
- Apriete con fuerza los glúteos.
- Las piernas y los pies, jalando las puntas de los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera.
- Finalmente tense todo el cuerpo como si fuera una sola pieza.
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Referencias
Aduna, A. (1998). Afrontamiento, Apoyo Social y Solución de Problemas en estudiantes Universitarios. Estudio Experimental. UNAM, Facultad de Psicología
Barragán, L. , Cruz, B., Fulgencio, M., Barragán, N., Ayala, H. (1998). Manual de Autocontrol del Estrés. Editorial Porrúa. México, D. F.
Meichenbaum, D. (1988) Manual de Inoculación del Estrés. Editorial Roca. México, D. F.
Terapeuta Cognitivo-conductual
Imparte terapia infantil, de pareja así como orientación para padres.
Técnica de relajación: detención del pensamiento
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Nuestras 439 reseñas verificadas de Google | 4.8 ★★★★✬
Excelente espacio de atención psicológica. Es un lugar muy confortable, agradable y que transmite tranquilidad. Además, cuentan con varios psicólogos, lo cual brinda distintas opciones según las necesidades de cada persona. En mi caso me atiendo con Vianney Dorantes y ha sido una gran experiencia: es muy profesional, atenta y realmente sabe escuchar. Me hace sentir en un espacio seguro y de confianza, además pone mucha atención en los detalles de cada situación. Me he sentido muy a gusto en cada sesión y agradezco mucho su acompañamiento. La recomiendo ampliamente.
Mi experiencia personal ha sido excelente. Desde hace unos meses he asistido con la psicóloga Fátima Hernández, quien siempre se ha conducido con respeto, responsabilidad, tacto, ética, profesionalismo y paciencia en cada una de nuestras sesiones. Si bien los temas que hemos abordado han sido complicados, lo cierto es que me he sentido en plena confianza para tratarlos.
Estoy agradecida de que existan profesionistas con tanta dedicación, diligencia y preparación como ella, así como centros como este, que han contribuido a la mejora de mi salud mental.
Por su parte, el personal administrativo que me ha atendido en la recepción ha sido amable y atento.
Finalmente, quisiera agregar que las instalaciones del lugar son cómodas, limpias, agradables y seguras, sin embargo, desconozco si existe un acceso para personas con movilidad limitada porque en la entrada solo he visto escaleras.
En general recomiendo mucho los servicios del centro y en particular de la psicóloga Fátima Hernández.
Es una clínica con una atmósfera muy agradable y una muy buena ubicación; yo he llevado mi proceso con Rogelio y, honestamente, me parece un gran profesional. Sé que también ofrece la posibilidad de dar terapia de familia, pareja y hasta en otros idiomas, lo cual considero una gran ventaja.
He sentido una mejoría evidente desde que inicié mi proceso. Si estás pensando en buscar acompañamiento psicológico, te lo recomiendo mucho, particularmente Rogelio, pero estoy segura que los otros profesionistas son igual de buenos.
Es un espacio muy ameno y profesional. Tuve el acompañamiento del psicológico Rodrigo Cordero. Una persona que da terapia con un trato muy humano, respetuoso y siempre manteniendo un papel profesional. De la misma forma ofrece una atención increíble, siempre se toma el tiempo de escucharte y de acompañarte durante todo el proceso incluso fuera de sesión, se siente el seguimiento constante.
Siempre me brindó un espacio seguro donde pude ser completamente honesta, me cambió la perspectiva de muchos aspectos de mi vida e inclusive me ayudó a desarrollar herramientas para enfrentar mis conflictos día a día. Se nota el profesionalismo, la preparación y sobre todo la vocación genuina por ayudar.
Lo recomiendo ampliamente si buscas a una persona totalmente empático, profesional, real y respetuoso y sobre todo interesada en buscar una mejoría personal.
Quiero recomendar mucho esta clínica porque mi experiencia ha sido muy positiva. Actualmente tomo terapia con Rogelio y Vianey, y algo que me gustó desde el inicio fue que me explicaron claramente el tipo de terapia con el que trabajan y cómo sería el proceso. Puede parecer algo sencillo, pero para mí fue muy importante entender qué podía esperar y cómo íbamos a trabajar.
Después de haber tomado terapia en otros lugares, aquí siento que hay un verdadero hilo conductor entre sesión y sesión. No se sienten como conversaciones aisladas, sino como parte de un proceso que va construyéndose poco a poco. Conforme avanzo, me han ido cayendo muchos “veintes” sobre situaciones, patrones y formas de pensar que antes no lograba identificar.
Además, siempre me he sentido en confianza, escuchada y acompañada. La atención es muy profesional, pero también muy humana, algo que valoro muchísimo.
Si estás buscando un lugar para iniciar o continuar un proceso terapéutico serio, con profesionales preparados y un ambiente de confianza, definitivamente lo recomiendo. 💙 plus!! Pago con tarjeta, transferencia, factura, etc. y red wifi 😉
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