TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

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Técnicas de relajación para reducir la ansiedad

En este aprenderás cómo realizar la técnica de relajación de detención de pensamiento (técnica cognitivo-conductual). Si buscas ayuda profesional para gestionar la ansiedad te invitamos a conocer nuestros servicios psicológicos. 

Técnicas de relajación: detención del pensamiento

En caso que no quieras ver el video, puedes ver la transcripción en artículo a continuación. 

Esta técnica nos permite manejar los pensamientos negativos que exacerban el estrés.

Instrucciones:

Detecta cuando comience a tener los pensamientos negativos.

Una vez que empieces a experimentar la presencia de imágenes y sentimientos negativos detén tu pensamiento. No permitas que continúen. Puede utilizar palabras o pensamientos como: ¡ALTO!, ¡PARA!, etc.

La gravedad de los pensamientos negativos no está en que se presenten, si no que llevan a cierto tipo de comportamientos inadecuados y a la generación de un mayor número de pensamientos de este tipo, volviéndose una situación circular de la siguiente forma:

  

Busca cambiar los pensamientos negativos en pensamientos reales, no positivos. Si buscamos tener únicamente pensamientos positivos cuando nos acordamos de la realidad podemos volver a estresarnos.

La realidad no siempre es tan negativa como creemos. Algunos ejemplos:

Pensamiento negativo

Mi hijo tiene problemas de conducta que me estresan. No puedo aprender a relajarme porque soy muy tonto y siempre me siento mal. Mi hijo ya no tiene remedio, pues ya tiene 11 años, además estoy solo en el mundo, sin un amigo que me apoye.

Situación: Voy tarde al trabajo, hay mucho tráfico y avanzamos a vuelta de rueda. Pensamiento: Soy un tonto por qué no me levanté temprano, ahora si me van a correr del trabajo, cuando llegue mi jefe me va a regañar, etc.   

Pensamiento real

Mi hijo tiene problemas de conducta que me estresan. Puedo aprender a relajarme y buscar la manera de solucionar el problema de mi hijo, ya sea solo (a) o con ayuda de un profesional.

Hoy no puedo hacer nada para estar más temprano, así es que no vale la pena que me estrese; por un día que llegue tarde no van a correrme, y si lo hicieran, para qué me preocupo en este momento; si mi jefe me regaña aceptaré mi responsabilidad.

Pensamiento positivo

Mi hijo no está tan mal, además con el tiempo se compondrá, no debo sentirme estresado. Todo va a estar bien. *

No pasa nada, ya ni modo, todo va a estar bien. *

*No es malo ser optimista, el problema está si el serlo nos lleva a convencernos de que no existe el problema y por lo tanto no busquemos una solución, cuando el tiempo pasa y nos damos cuenta que el conflicto no se ha resuelto y que todo de lo que nos habíamos convencido no es cierto es cuando nos deprimimos o estresamos aún más.

Reconoce que tus pensamientos y conclusiones a menudo son inferencias, no hechos, y que la manera en que procesa la información es falible y está sometida a la distorsión de lo que percibes. 

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Terapeuta Cognitivo-conductual

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Nuestras 439 reseñas verificadas de Google | 4.8 ★★★★✬

Carolina Muñoz
Carolina Muñoz
4 meses atrás
Excelente espacio de atención psicológica. Es un lugar muy confortable, agradable y que transmite tranquilidad. Además, cuentan con varios psicólogos, lo cual brinda distintas opciones según las necesidades de cada persona. En mi caso me atiendo con Vianney Dorantes y ha sido una gran experiencia: es muy profesional, atenta y realmente sabe escuchar. Me hace sentir en un espacio seguro y de confianza, además pone mucha atención en los detalles de cada situación. Me he sentido muy a gusto en cada sesión y agradezco mucho su acompañamiento. La recomiendo ampliamente.
Marlen
Marlen
3 meses atrás
Mi experiencia personal ha sido excelente. Desde hace unos meses he asistido con la psicóloga Fátima Hernández, quien siempre se ha conducido con respeto, responsabilidad, tacto, ética, profesionalismo y paciencia en cada una de nuestras sesiones. Si bien los temas que hemos abordado han sido complicados, lo cierto es que me he sentido en plena confianza para tratarlos. Estoy agradecida de que existan profesionistas con tanta dedicación, diligencia y preparación como ella, así como centros como este, que han contribuido a la mejora de mi salud mental. Por su parte, el personal administrativo que me ha atendido en la recepción ha sido amable y atento. Finalmente, quisiera agregar que las instalaciones del lugar son cómodas, limpias, agradables y seguras, sin embargo, desconozco si existe un acceso para personas con movilidad limitada porque en la entrada solo he visto escaleras. En general recomiendo mucho los servicios del centro y en particular de la psicóloga Fátima Hernández.
Daniela Castillón
Daniela Castillón
2 meses atrás
Es una clínica con una atmósfera muy agradable y una muy buena ubicación; yo he llevado mi proceso con Rogelio y, honestamente, me parece un gran profesional. Sé que también ofrece la posibilidad de dar terapia de familia, pareja y hasta en otros idiomas, lo cual considero una gran ventaja. He sentido una mejoría evidente desde que inicié mi proceso. Si estás pensando en buscar acompañamiento psicológico, te lo recomiendo mucho, particularmente Rogelio, pero estoy segura que los otros profesionistas son igual de buenos.
Aylin Jacobo
Aylin Jacobo
4 meses atrás
Es un espacio muy ameno y profesional. Tuve el acompañamiento del psicológico Rodrigo Cordero. Una persona que da terapia con un trato muy humano, respetuoso y siempre manteniendo un papel profesional. De la misma forma ofrece una atención increíble, siempre se toma el tiempo de escucharte y de acompañarte durante todo el proceso incluso fuera de sesión, se siente el seguimiento constante. Siempre me brindó un espacio seguro donde pude ser completamente honesta, me cambió la perspectiva de muchos aspectos de mi vida e inclusive me ayudó a desarrollar herramientas para enfrentar mis conflictos día a día. Se nota el profesionalismo, la preparación y sobre todo la vocación genuina por ayudar. Lo recomiendo ampliamente si buscas a una persona totalmente empático, profesional, real y respetuoso y sobre todo interesada en buscar una mejoría personal.
Ale Arredondo
Ale Arredondo
3 meses atrás
Quiero recomendar mucho esta clínica porque mi experiencia ha sido muy positiva. Actualmente tomo terapia con Rogelio y Vianey, y algo que me gustó desde el inicio fue que me explicaron claramente el tipo de terapia con el que trabajan y cómo sería el proceso. Puede parecer algo sencillo, pero para mí fue muy importante entender qué podía esperar y cómo íbamos a trabajar. Después de haber tomado terapia en otros lugares, aquí siento que hay un verdadero hilo conductor entre sesión y sesión. No se sienten como conversaciones aisladas, sino como parte de un proceso que va construyéndose poco a poco. Conforme avanzo, me han ido cayendo muchos “veintes” sobre situaciones, patrones y formas de pensar que antes no lograba identificar. Además, siempre me he sentido en confianza, escuchada y acompañada. La atención es muy profesional, pero también muy humana, algo que valoro muchísimo. Si estás buscando un lugar para iniciar o continuar un proceso terapéutico serio, con profesionales preparados y un ambiente de confianza, definitivamente lo recomiendo. 💙 plus!! Pago con tarjeta, transferencia, factura, etc. y red wifi 😉
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