TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
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Técnicas de relajación para reducir la ansiedad
En este aprenderás cómo realizar la técnica de relajación de detención de pensamiento (técnica cognitivo-conductual). Si buscas ayuda profesional para gestionar la ansiedad te invitamos a conocer nuestros servicios psicológicos.
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Técnicas de relajación: detención del pensamiento
En caso que no quieras ver el video, puedes ver la transcripción en artículo a continuación.
Esta técnica nos permite manejar los pensamientos negativos que exacerban el estrés.
Instrucciones:
Detecta cuando comience a tener los pensamientos negativos.
Una vez que empieces a experimentar la presencia de imágenes y sentimientos negativos detén tu pensamiento. No permitas que continúen. Puede utilizar palabras o pensamientos como: ¡ALTO!, ¡PARA!, etc.
La gravedad de los pensamientos negativos no está en que se presenten, si no que llevan a cierto tipo de comportamientos inadecuados y a la generación de un mayor número de pensamientos de este tipo, volviéndose una situación circular de la siguiente forma:
Busca cambiar los pensamientos negativos en pensamientos reales, no positivos. Si buscamos tener únicamente pensamientos positivos cuando nos acordamos de la realidad podemos volver a estresarnos.
La realidad no siempre es tan negativa como creemos. Algunos ejemplos:
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Pensamiento negativo
Mi hijo tiene problemas de conducta que me estresan. No puedo aprender a relajarme porque soy muy tonto y siempre me siento mal. Mi hijo ya no tiene remedio, pues ya tiene 11 años, además estoy solo en el mundo, sin un amigo que me apoye.
Situación: Voy tarde al trabajo, hay mucho tráfico y avanzamos a vuelta de rueda. Pensamiento: Soy un tonto por qué no me levanté temprano, ahora si me van a correr del trabajo, cuando llegue mi jefe me va a regañar, etc.
Pensamiento real
Mi hijo tiene problemas de conducta que me estresan. Puedo aprender a relajarme y buscar la manera de solucionar el problema de mi hijo, ya sea solo (a) o con ayuda de un profesional.
Hoy no puedo hacer nada para estar más temprano, así es que no vale la pena que me estrese; por un día que llegue tarde no van a correrme, y si lo hicieran, para qué me preocupo en este momento; si mi jefe me regaña aceptaré mi responsabilidad.
Pensamiento positivo
Mi hijo no está tan mal, además con el tiempo se compondrá, no debo sentirme estresado. Todo va a estar bien. *
No pasa nada, ya ni modo, todo va a estar bien. *
*No es malo ser optimista, el problema está si el serlo nos lleva a convencernos de que no existe el problema y por lo tanto no busquemos una solución, cuando el tiempo pasa y nos damos cuenta que el conflicto no se ha resuelto y que todo de lo que nos habíamos convencido no es cierto es cuando nos deprimimos o estresamos aún más.
Reconoce que tus pensamientos y conclusiones a menudo son inferencias, no hechos, y que la manera en que procesa la información es falible y está sometida a la distorsión de lo que percibes.
Terapeuta Cognitivo-conductual
Imparte terapia infantil, de pareja así como orientación para padres.
Ver sus artículos aquí.
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Mira que dicen nuestros pacientes:
★★★★★ La mejor decisión que pude haber hecho. Mi hijo y yo estamos en terapia con dos terapistas muy profesionales y comprometidas con ayudarnos. Vivimos en California y estar en las sesiones en línea son muy prácticas para nosotros. Los recomiendo bastante! Víctor Valle
★★★★★ Busqué por toda la red cuál sería el mejor lugar para el especialista que necesitaba y no me equivoque, poner aquí mi confianza fue una gran elección, siempre con trato digno y respetuoso, extraño las sesiones presenciales pero igual online me funcionan fenomenal Mireya García
★★★★★ Llevo más de un año en terapia con la psicóloga Ana Carrión, quien ha actuado de manera muy profesional y me ha orientado constantemente en el proceso terapéutico no sólo con las sesiones sino también con tareas y recursos bibliográficos. El servicio que he recibido en R&A ha sido excelente desde la recepción hasta la orientación psicológica. Donají Mendoza
★★★★★ El sistema que se utiliza para ser asignado con un terapeuta es rápido y eficiente, y desde que empecé mi terapia he tenido progresos que no había experimentado en muchos años... J Emilio G
★★★★★ LLevo aproximadamente 2 años tomando terapia en linea y ha sido excepcional, vivo en Holanda y la facilidad que esta clinica me ha dado al ofrecer sus servicios en linea y mi idioma es increible. Mi terapeuta es comprometida, puntual, flexible y siempre va mas alla de mis expectativas. Paulina Canales
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Emiliano M.
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★★★★ Me gusta que me da material, cómo ponerme a leer, hacer cuadros, es como seguir en terapia o introspección en el período que no la veo. Me gusta su tono de voz, su forma objetiva de decir las cosas... Gabriela Velasco
★★★★ Excelente servicio! Mi terapeuta es muy comprometido en ayudar a sus pacientes a llegar a sus metas.
Alexis Megan M.
Fuente: Google Mi Negocio y Facebook Page
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