Burnout: definición, síntomas y tips para superarlo
El burnout: mucho más que estar cansado
En este artículo, exploraremos en profundidad el síndrome de burnout, una condición que impacta significativamente el bienestar laboral y personal debido al estrés crónico. Conoce las principales causas del burnout, sus efectos en la salud mental y física, y descubre consejos prácticos para prevenir y superar este agotamiento profesional.
Escrito por Psic. Rogelio Argüello S.
- ¿Te sientes exhausto/a por tu trabajo, los estudios o las responsabilidades de ser padre o madre?
- ¿El solo pensar en arrastrarte hasta el trabajo, estudiar o cuidar a alguien te llena de temor?
- ¿O has llegado al punto en que ya no te importa tu trabajo, tus estudios o tus responsabilidades familiares?
Si es así, podrías estar experimentando burnout, un tipo de agotamiento que puede surgir en diversas áreas de tu vida. Este agotamiento crónico puede manifestarse como una falta de energía y entusiasmo, indiferencia hacia las tareas diarias, y un impacto negativo en tu bienestar cotidiano, afectando no solo tu desempeño laboral, sino también tu vida personal y tus relaciones.
¿Qué es el burnout, o el síndrome de desgaste profesional?
"Burnout" es un término de inglés que significa "estar quemado", y empezó a utilizarse por el psicólogo Herbert Freudenberger en 1974.
El síndrome de burnout es un estado de agotamiento mental y físico y emocional producido por estrés prolongado. Aunque generalmente ocurre en el entorno laboral, también es frecuente en profesores y profesionales de la salud (profesionales en sectores de alta demanda).
El burnout no es solo sentirse cansado después de un día difícil en el trabajo. Es un estado de fatiga crónica que se manifiesta en agotamiento emocional, despersonalización y bajo rendimiento personal. Con el tiempo, puede tener un impacto en la salud desde estrés, irritabilidad y hasta depresión.
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Cómo diferenciar el burnout del estrés
Aunque muchos síntomas del burnout pueden parecerse a los del estrés, principalmente el estrés crónico, hay tres formas clave de diferenciarlos:
- Sensación de agotamiento extremo y constante: Mientras que el estrés crónico causa fatiga pero permite seguir cumpliendo con responsabilidades, el burnout te hace sentir completamente drenado e incapaz de lidiar con problemas personales y profesionales.
- Falta de entusiasmo y negatividad hacia el trabajo: Aunque el estrés puede hacerte sentir agobiado pero aún comprometido, el burnout provoca un alejamiento emocional y una actitud cínica y frustrada hacia tus actividades laborales y otras responsabilidades.
- Incapacidad para desempeñar el trabajo: Si bien el estrés puede disminuir temporalmente tu rendimiento, el burnout causa dificultad persistente para concentrarte, manejar responsabilidades y ser creativo.
Signos y síntomas del burnout
El burnout es un tipo de estrés relacionado con el trabajo que se desarrolla gradualmente, pero no se trata de un simple estrés cotidiano. Reconocer los signos puede ayudarte a saber si padeces de este síndrome:
Los síntomas clásicos son:
- Agotamiento: sensación de extenuación emocional y física que dificulta al extremo levantarse de la cama o relaizar jornada laboral completa.
- Despersonalización o cinismo. Se trata de una actitud negativa o indiferente hacia el trabajo: falta de interés y conducta insensible.
- Sentimiento de incompetencia. sensación de inutilidad y falta de logro, que ocasiona disminución de productividad y efectividad.
Además del cansancio, otros de los síntomas frecuentes del burnout son:
- Depresión
- Insatisfacción laboral
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Desencanto
- Sensación de que los problemas son insuperables
- Pensar que trabajas mal
- Falta de motivación
- Aislamiento
- Problemas de sueño
- Dolores de cabeza
- Problemas gastrointestinales
- Presión arterial alta
- Uso de sustancias como alcohol o drogas
Descubre tu nivel de burnout
Con este test podrás conocer si estás presentando síntomas de burnout y qué acciones podrías tomar para tu bienestar.
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¿Qué causa el burnout?
La realidad es que existen muchos factores que influyen en la aparición del síndrome burnout, desde estilo de vida, tipo de trabajo, sobrecarga de trabajo y hasta rasgos de personalidad. A continuación describimos los factores y causas principales del burnout.
Factores relacionados con el trabajo
Factores relacionados con el trabajo- Sobrecarga de trabajo, principalmente combinada con altas expectativas y poco tiempo para la entrega de resultados.
- Tipos de trabajo con poca estructura y claridad en cuanto a los horarios, las tareas o decisiones importantes.
- Ambientes de trabajo tóxicos, que incluyen mobbing o acoso laboral, o jefes que no respetan el espacio o el tiempo de los trabajadores.
Factores relacionados con la personalidad
- El perfeccionismo. La tendencia a hacer las cosas a la perfección, aunque se trate de tareas simples, lleva a trabajar en exceso, a tener dificultades para delegar y a sentir insatisfacción con uno/a mismo/a. Lo que contribuye al burnout.
- Falta de autocuidado. No descansar lo suficiente o al no darle prioridad a la salud física y emocional aumenta la vulnerabilidad al burnout.
- Dificiltad para establecer límites. No saber decir "no", a nuevas responnsabilidades o a tareas no deseadas, genera un malestar emocional y psicológico que aumenta el desgaste rápidamente.
- La baja resiliencia emocional o poca capacidad de gestionar el estrés también ayuda a acumular tensión, haciendo a la persona más propensa al burnout.
Factores sociales relacionados con estilo de vida
- La falta de una red de apoyo en momentos de mucho estrés o crisis, aumenta el riesgo de burnout.
- Exigencias familiares, como algún familiar exigente o debido a situaciones demandantes, como ser cuidadores de un familiar.
- La misma cultura de hiperproductividad ne la que estamos inmersos, desde la que se mide el éxito profesional o académico, pero también la autoestima.
- Contexto socioeconómico. En la CDMX, las condiciones socioeconómicas influyen en el estrés laboral. La inseguridad laboral, los bajos salarios y la falta de beneficios adecuados son factores clave que aumentan el estrés y presión sobre los trabajadores.
- .La conectividad permanente dificulta la desconexión del trabajo, y por lo tanto el descanso adecuado.
Señales de alerta
Identificar a tiempo las señales de burnout es esencial para prevenir un deterioro mayor en tu bienestar. Estas son algunas de las señales que es importante que prestes atención:
- Agotamiento extremo y constante
- Despersonalización (actitud cínica hacia el trabajo)
- Rendimiento disminuido en las actividades
- Aislamiento social, evitando a amigos, familiares o compañeros.
Puedes hacer este test de burnout para saber si es momento de buscar ayuda con un profesional de la salud.
Impacto del burnout
El burnout no solo afecta en el trabajo o las actividades que realizas, también repercute en la salud emocional, física y en la calidad de vida en general.
Estos son algunos de los efectos que tiene el síndrome de burnout en la salud de la persona:
En salud mental:
En salud mental:- Puede ocasionar depresión y ansiedad
- Reduce la autoestima
- La despersonalización, uno de los síntomas característicos del burnout, ocasiona conflictos con las personas alrededor
- Irritabilidad
- Dificultad para tomar decisiones
- Problemas cognitivos como pérdida de memoria dificultad para concentrarse
En la salud física
- Fatiga constante
- Problemas de sueño
- Dolores de cabeza
- Problemas cardiovasculares
- Dolores musculares y tensión
- Problemas digestivos
Impacto en las relaciones
El burnout repercute también en la vida personal y social. La relaciones familiares, laborales y las amistades se ven afectadas debido a la irritabilidad, el aislamiento y el cansancio en general. El bajo rendimiento en el trabajo o la escuela trae problemas con los jefes o maestros, lo que ocasiona insatisfacción profesional o académica en general, dando lugar a un ciclo continuo de estrés y agotamiento.
7 consejos para vencer y prevenir el burnout
El burnout se puede evitar y vencer con acciones conscientes y consistentes que puedes iplementar en tu vida diaria.
Tip 1: Anímate a decir "No"
Delega y establece límites claros. No cargues más peso del que puedas manejar sin desgastarte. Confía en tus capacidades y fomenta la colaboración con quienes te rodean. Esto aligera tu carga de trabajo y fortalece tus relaciones importantes.
Tip 2: Dibuja la línea claramente: protege tu tiempo personal
Deja claros tus horarios para el trabajo y el descanso. Pon el respeto en primer plano. Evita llevar tareas laborales a casa y reserva tiempo para actividades que te relajen.
Tip 3: Consiente tu mente y tu cuerpo: prioriza el autocuidado
Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, como ejercitarte o meditar. El autocuidado fortalece tu resiliencia y reduce el agotamiento.
Tip 4: Cultiva relaciones saludables
El bienestar emocional se define en gran medida por las relaciones en las que entramos y mantenemos. Tener una red de apoyo sólida te ayuda a manejar el estrés te da fortaleza.
Tip 5: Nutre tu cuerpo y descansa
Una buena nutrición y descanso adecuado son fundamentales para tu fuerza y salud general.
Tip 6: Sueña en grande, planifica realista
Establece metas alcanzables y divide tus objetivos en pasos manejables. Esto te dará motivación y evitará frustración innecesaria de expectativas poro realistas.
Tip 7: Encuentra tu centro con mindfulness y relajación
Estas técnicas reducen el estrés y te ayudan a mantener la calma en situaciones desafiantes.
Desde la experiencia en la clínica R&A Psicólogos
Desde mi experiencia como terapeuta en la clínica R&A Psicólogos, he recibido a muchos pacientes que solicitan ayuda creyendo que sufren de burnout, pero en realidad se trata más bien de estrés crónico. El estrés crónico puede ocasionar burnout, pero son dos condiciones diferentes (ver diferencia aquí). Además, me ha llamado la atención que muchos pacientes que presentan burnout tienen cierta culpabilidad; sienten que no son lo suficientemente fuertes o resilientes para aguantar o hacer frente a las tareas que se proponen o que exige su trabajo o proyecto. Es por esto que mucho del trabajo que se realiza en estos casos aborda el perfeccionismo y la dificultad de decir "no".
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