¿Sabes qué es la Ansiedad Generalizada y cómo tratarla?
Ayuda psicológica para la ansiedad
¿Sufres de ansiedad generalizada y quieres saber en qué consiste y cómo tratarla?
Este artículo te ayudará a comprender todo sobre el trastorno por ansiedad generalizada y cómo puedes tratarla. Si buscas atención psicológica para sentirte mejor, te invitamos a conocer nuestros servicios psicológicos. En caso que busques iniciar una terapia puedes agendar una cita con nosotros aquí.
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Trastorno de ansiedad generalizada - TAG⎪qué es y cómo tratarlo.
Por Psic. Griselda Bermúdez G.
¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizada (TAG)?
Todo el mundo vive a grados diversos ciertos estados de ansiedad relacionados con preocupaciones de la vida cotidiana. Esta ansiedad es normal y prepara al organismo a la acción y a encontrar soluciones a problemas de la vida diaria. Por el contrario, las personas que sufren ansiedad generalizada presentan miedos y preocupaciones mucho más intentos y persistentes frente a los problemas comunes. Estas personas presentan una angustia difusa pero crónica. Tienden a inquietarse desmesuradamente ante situaciones como el trabajo, el presupuesto, su seguridad o la de los demás, la salud, problemas de relación, etc.
El trastorno de ansiedad generalizada es un estado de ansiedad permanente y de preocupación excesivas, durante al menos 6 meses. Esta ansiedad no está ligada a ningún objeto ni situación precisa. Se caracteriza por ser difusa y omnipresente. Se trata de una inquietud excesiva de todos los momentos de la vida cotidiana (profesional, familiar, afectiva, social).
La persona que sufre de ansiedad generalizada tiende a elaborar escenarios mentales concernientes a problemas potenciales. Por ejemplo, « si fallo el examen, no podré encontrar jamás trabajo »… « tal vez no ha llegado porque sufrió un accidente… », « mis hijos no podrían vivir si yo muriera… », etc. Puede pasar horas imaginando las consecuencias desastrosas de la peores situaciones posibles. El futuro aparece lleno de peligros y de anticipaciones mentales que construyen que, lejos de calmar los miedos, los mantienen vivos.
¿Quién es afectado?
En los países occidentales, la tasa de prevalencia del Trastorno de ansiedad generalizada (TAG), es estimada en 4%. Las mujeres presentan 2 veces más este trastorno que los hombres. El TAG está asociado a eventos de la vida como el divorcio o la pérdida del empleo.
Las personas afectadas llegan a consulta generalmente al inicio de la edad adulta, pero dicen recordarse haber estado siempre ansiosos. Consultan usualmente primero a médicos generales o especialistas por la variedad de quejas físicas no específicas que padecen.
Del 50 al 90% de las personas que sufren del trastorno de ansiedad generalizada padecen también de otro trastorno mental. Los ataques de pánico, la depresión y el abuso de drogas o del alcohol son muy frecuentemente asociadas al TAG.
Signos y síntomas del TAG
Los síntomas pueden variar; entre los principales están:
- Preocupación persistente y desproporcionada respecto a asunto
- Falta de habilidad para hacer a un lado o dejar pasar una preocupación; sensación de que tu ansiedad es incontrolable, no hay nada que puedas hacer para dejar de preocuparte
- Incapacidad para relajarse, inquietud constante
- Pensamientos intensivos acerca de cosas que te generan ansiedad; tratas de evitar pensarlos pero sin resultado.
- Dificultad para concentrarse o sensación de mente en blanco
- Preocupación acerca de la preocupación excesiva
- Inquietud de tomar decisiones por miedo de tomar malas decisiones
- Dificultad en lidiar con lo incierto y la indecisión; necesitas saber qué va a pasar en el futuro.
Signos y síntomas físicos:
- Fatiga
- Irritabilidad
- Tensión y dolor muscular
- Temblor
- Problemas de sueño
- Volverse asustadizo
- Sudoración
- Nausea, diarrea o síndrome de colon irritable
- Dolores de cabeza.
Síntomas en niños y adolescentes
- Preocupación excesiva por desempeño escolar o eventos deportivos
- Preocupación excesiva por la puntualidad
- Preocupación excesiva por terremotos, guerras o eventos catastróficos
- Mucha ansiedad por adaptarse al grupo
- Perfeccionismo
- Pasar tiempo excesivo en la tarea
- Falta de confianza
- Requerimento de macha aprobación por desempeño
¿Cuáles son las causas?
La ansiedad no tiene una causa única. Mas bien es detonada por una asociación y las suma de factores psicológicos, ambientales y físicos.
▪︎ Entre los factores psicológicos, está un mecanismo de defensa ineficaz o inoperante.
▪︎ Entre los factores ambientales-culturales, están las situaciones adversas, relaciones tóxicas, y agentes estresantes.
¿Cuál es el tratamiento para el TAG?
La psicoterapia individual, terapia familiar y terapia de grupo son recomendadas para tratar el trastorno de ansiedad generalizada. Entre los enfoques más utilizados, están terapia cognitivo conductual, la neuropsicoterapia, la terapia sistémica y el psicoanálisis, pues han mostrado ser eficaces en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada. Si bien es recomendable apoyar la psicoterapia con medicamentos, muchos estudios confirman que los enfoque psicoterapéuticos son más eficaces a largo plazo que la farmacoterapia (medicación) contra los trastornos de ansiedad.
Medicación
Los antidepresivos son eficaces contra los síntomas depresivos y para tratar la inquietud con ejercicios de relajación cuando la persona tiene una respuesta limitada a la psicoterapia.
Los ansiolíticos, como los benzodiazepinas, alivian principalmente los síntomas somáticos. Debido a los efectos secundarios y los problemas de dependencia y de abstinencia asociados, es recomendado una utilización de ansiolíticos a corto tiempo.
Los antipsicóticos pueden ser prescritos cuando la persona no responde a los otros tratamientos farmacológicos.
Relajación
Las técnicas y ejercicio de respiración actúan rápidamente en la ansiedad y disminuyen el grado global de estrés tras una práctica regular de algunas semanas. Lo importante es una práctica constante, de preferencia 2 veces al día. Después de cierto tiempo, el grado de ansiedad disminuirá y el grado de energía aumentará.
Las técnicas de relajación son numerosas y todas ayudan efectivamente a reducir el estrés y la ansiedad en general.
¿Cómo tratamos en R&A Psicólogos la ansiedad generalizada?
En el Centro trabajamos el trastorno de ansiedad generalizada principalmente con el enfoque cognitivo conductual y neuropsicoterapia. El proceso de psicoterapia tiende a durar algunos meses, de 12 a 24 sesiones, y encontramos muy buenos resultados con estos enfoques.
No todas las personas se adaptan a este enfoque (ver cognitivo-conductual). En estos casos el enfoque sistémico breve también ofrece buenos resultados.
Si tienes dudas puedes solicitar una recomendación aquí y con gusto te respondemos a la brevedad. Conoce también nuestros servicios psicológicos.
Preguntas frecuentes sobre el TAG
No hay una respuesta única y directa a esta pregunta. Te recomendamos consultarlo directamente con un profesional de la salud, pues en parte depende de la persona y el caso. Sin embargo, te comentamos algunos de los aspectos que se consideran y que seguramente se recomiendan considerar para tomar esta decisión.
Puedes elegir acudir con un psicólogo:
- Si quieres un enfoque basado en la terapia sin medicamentos.
- Si prefieres aprender técnicas, habilidades y/o nuevas perspectivas que te ayuden a afrontar la situación y manejar la ansiedad.
- Si a la hora de preguntarte por los motivos de la ansiedad concluyes que crees que tus preocupaciones y ansiedad pueden relacionarse con experiencias de vida, relaciones o patrones de pensamiento que te gustaría trabajar.
- Si buscas a un profesional que pueda trabajar contigo de forma regular y frecuente (semanalmente, por ejemplo) en sesiones de terapia en las que puedas hablar ampliamente.
Puedes elegir a asistir primero con un psiquiatra:
- Si has intentado la terapia sin medicación y no has obtenido resultados esperados para reducir los síntomas de ansiedad.
- Si presentas síntomas graves (incapacitantes) que requieren intervención inmediata, como ataques de pánico o padeces además otro trastorno como la depresión.
- Si sospechas que podrías tener un trastorno del estado de ánimo como la depresión u otro trastorno mental al mismo tiempo, que requeriría de medicación.
- Si buscas un tratamiento en el que pueda combinarse la terapia psicológica con la medicación.
En R&A Psicólogos recomendamos hacer una valoración inicial (ya sea una primera consulta o una asesoría gratuita) con un profesional psicólogo, y determinar si es recomendable si un trabajo acompañado con medicamento por parte de un psiquiatra.
En algunos acasos es útil trabajar con un equipo multidisciplinario que incluya a ambos para obtener un tratamiento más completo.
Lee aquí sobre la diferencia entre un psicólogo y un psiquiatra.
Si el trastorno de ansiedad generalizada no es tratado puede ocasionar diversas consecuencias negativas en la vida diaria de la persona.
- Puede prolongar el trastorno por más tiempo. El trastorno de ansiedad generalizada por lo general dura por lo menos seis meses, si no es tratado puede prolongarse mucho más tiempo.
- Puede afectar la vida diaria en distintos ámbitos, desde el laboral, familiar o las relaciones personales.
- Puede afectar la salud física. El estrés crónico asociado al TAG puede repercutir en enfermedades físicas como enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos y alteraciones del sueño.
- Puede provocar el abuso de sustancias. En ciertas personas, si el TAG no es tratado puede ocasionar que las personas recurran al abuso del alcohol o de otra sustancia, para aliviar los síntomas.
En general los síntomas no tratados del TAG, la fatiga, la preocupación constante, pueden reducir de forma significativa la calidad de vida de la persona, e impedirle el disfrute de sus actividades y relaciones.
Sí, las técnicas de relajación pueden ser una herramienta muy útil para atender los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG), siempre y cuando formen parte de un enfoque de tratamiento integral para tratar la ansiedad. Pues es posible que por sí solas no sea suficiente para aliviar o mejorar los síntomas. Además de aliviar los síntomas, también ayudan a fortalecer la concentración, a reducir la tensión muscular y a disminuir el estrés cotidiano.
Algunas técnicas de relajación incluyen:
- Meditación: la meditación, como por ejemplo la meditación de atención plena (Mindfulness) es una gran herramienta que ayuda a superar este trastorno y a disminuir la ansiedad.
- Relajación muscular: esta técnica consiste en tensar y distensar sistemáticamente los distintos músculos del cuerpo para liberar tensión y aumentar la relajación.
- Técnica de detención del pensamiento: esta técnica (cognitivo-conductual) permite un manejo de pensamientos intrusivos y preocupaciones excesivas. Es recomendada utilizar en combicación con terapia TCC.
El Yoga y el Tai chi y la imaginación guiada también son herramientas que puedan aliviar la ansiedad, y son recomendadas de utilizar de forma integral con psicoterapia.
Si tienes más preguntas o dudas déjalas abajo en los comentarios y con gusto te respondemos (inauguramos esta nueva sección de preguntas).
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