RELACIONES TÓXICAS
El siguiente video está realizado por la psicóloga del equipo Paulina López, quien trabaja con enfoque cognitivo conductual.
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Tipos de relación tóxica: características, cómo identificarlas
¿Qué son las relaciones tóxicas?
Las relaciones tóxicas son relaciones en las que ambas partes son incapaces, por alguna razón, de impedir hacerse daño. Puede tratarse de una relación de pareja, pero también de amistad, de trabajo, incluso de una relación familiar. Los signos que deben alertar de que se está en una relación tóxica con frecuencia son indirectos y subjetivos, lo que dificulta a las víctimas de alejarse de la relación tóxica antes de que sea demasiado tarde. Sin embargo, se recomienda prestar atención cuando se empieza a experimentar un malestar difuso e indescriptible, cuando el comportamiento cambia, por ejemplo de extrovertido pasa a ser retraído, o cuando uno se siente desorientado sin lograr admitirlo; en este momento es importante cuestionarse y hacer un examen de lo que pasa. Lo cual no es sencillo, pues la sociedad en la que vivimos no nos invita realmente a estar atentos a nuestras emociones y a lo que nos ocurre.
Si en la relación en que te encuentras de alguna u otra forma te hace sentir mal, por ejemplo te sientes juzgado, desvalorizado, manipulado, amenazado, acosado, maltratado, o sientes un vacío después de verte con la persona tóxica, si tienes alguno de estos sentimientos, es importante que te preguntes si estás en una relación tóxica y que busques la manera de salir.
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Tipos de relaciones tóxicas
A continuación, te describimos las conductas tóxicas presentes los diferentes tipos de relaciones. Además, exploraremos las dinámicas de las relaciones tóxicas, donde no solo destacan las conductas de la persona tóxica, sino también la experiencia de quien las recibe. Es importante cuestionarnos: ¿por qué alguien permanece en una relación que lo daña emocional y físicamente? ¿Por qué, incluso, lucha por mantenerla viva?
1. Menosprecio y descalificación
En este tipo de relación, una persona tiende a descalificar y menospreciar a la otra constantemente, ya sea pareja, amigo o familiar. Este desprecio puede disfrazarse de "humor" o bromas, donde se critican sus ideas, habilidades o personalidad. Incluso cuando la persona afectada intenta confrontar esta actitud, el agresor suele responder evasivamente, diciendo que solo “bromeaba”. Este ambiente, en el que cada comentario se convierte en una crítica o burla, va desgastando la autoestima y la confianza de quien lo sufre, haciéndole sentir que pierde su valor y singularidad.
2. Intimidación y control mediante "mal carácter"
En este caso, una persona utiliza el enojo para ejercer control. Se enfurece si recibe alguna crítica o si alguien no está de acuerdo con ella, y puede mantener esa molestia por días. Esta forma de intimidación genera en la pareja un estado constante de alerta, temiendo siempre que cualquier acción o palabra desate otra reacción violenta. Nunca se sabe qué puede hacer que pierda el control y se enoje. Es como caminar constantemente sobre cascarones de huevo. Además, quien actúa así suele culpar a los demás por su propio enojo, evitando asumir responsabilidad por su comportamiento y aumentando la tensión emocional en la relación.
3. Manipulación a través de la culpa
Una persona induce sentimientos de culpa en la otra para obtener control. Cada vez que surge un conflicto o hace sentir mal a la otra persona, busca hacerla responsable de la situación. Esto es común en relaciones de pareja, pero también se da entre padres e hijos adultos, donde, por ejemplo, un padre puede mencionar la tristeza de la madre para hacer sentir mal al hijo. Esta manipulación o conducta tóxica tiene como fin hacer que el otro actúe según sus deseos, controlando y manipulando sus emociones para lograrlo.
4. Excesiva independencia y desapego
En este tipo de relación, una persona lleva su independencia al extremo, evitando compartir detalles de su vida cotidiana o sus planes futuros para no sentirse "controlada." Este comportamiento genera inseguridad en la pareja, quien nunca tiene claro si realmente es una prioridad. Aun cuando se le pregunta directamente sobre su compromiso, suele responder de forma vaga o defensiva, lo que solo incrementa la ansiedad y la incertidumbre de la otra persona. Esta distancia emocional genera una sensación constante de inseguridad que debilita la relación y afecta la salud emocional de quien la sufre.
5. Relación de conveniencia y aprovechamiento
Aquí, una de las personas utiliza a la otra para satisfacer sus propias necesidades, mientras que la otra busca complacerla sin éxito. Este tipo de relación es tóxica porque solo uno obtiene beneficios, y el esfuerzo de la otra persona nunca es suficiente. Quien actúa de este modo "absorbe" la energía del otro y suele abandonar la relación si encuentra a alguien que pueda ofrecerle más ventajas, dejando a su pareja emocionalmente agotada.
6. Actitud posesiva y controladora
Las relaciones en las que falta la confianza pueden tornarse tóxicas, especialmente cuando una persona se vuelve posesiva y controladora. Con el tiempo, la desconfianza puede volverse más intensa, llegando a revisar el celular, cuestionar actividades o controlar movimientos. En lugar de compartir una relación, busca poseer a la otra persona. Los esfuerzos de la pareja para tranquilizar sus dudas suelen ser inútiles, ya que el control y la desconfianza aumentan. Quedarse en una relación y aceptar el ser tratado/a como una persona no confiable tiene como resultado el que quede poco espacio para la autonomía y el bienestar personal.
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Características de las relaciones tóxicas
En general, las relaciones tóxicas pueden definirse como relaciones en las que ambas partes son incapaces de lograr un trato de igual a igual. Una relación se vuelve tóxica en el momento en que una de las partes "se aprovecha" de la otra, cuando aparentemente solo uno de los dos obtiene un beneficio. Por ejemplo, la persona que actúa viendo únicamente su interés, que se propone manipular e intentar controlar, o que simplemente quiere sacar provecho. Lo que motiva a una persona a tener conductas tóxicas es la voluntad de tener control completo y de tener todo el poder en la relación.
En una relación tóxica el poder no se comparte. Por el contrario, la persona tóxica es aquella que intenta que la otra persona obtenga el mínimo de poder. La toxicidad misma, de hecho, consiste en eso: en implementar dinámicas en las que se genera una desigualdad entre los dos, en la que el poder queda repartido de modo que favorezca a uno y desfavorezca al otro. Si bien las peleas de poder son algo normal en cualquier relación, principalmente en los primeros años del matrimonio, las relaciones tóxicas están caracterizados por la insistencia constante y absoluta de uno de los dos en tener el control.
Generalmente, una relación tóxica se establece entre dos tipos de personas, una persona manipuladora (perverso narcisista), y una persona susceptible a la culpabilidad, sensible y vulnerable, que sufre de dependencia afectiva y que usualmente está volcada a los demás. Cuando dos personas con estas características se encuentran, se produce una especie de red dañina en la que quedan atrapados y de la que es muy difícil salir. Es importante tener presente que los métodos utilizados por una persona tóxica para controlar a su pareja no necesariamente son evidentes ni aparentes, ni siquiera para la pareja víctima.
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¿Por qué las personas tienen conductas tóxicas y por qué los demás lo toleran?
En la raíz de los comportamientos "tóxicos" y la tolerancia a las mismas generalmente se encuentra una autoestima baja e inseguridad profunda en ambas partes. Las personas con conductas tóxicas necesitan dominar y controlar para sentirse seguras, mientras que las personas que toleran esta comportamiento con frecuencia lo hacen por una dependencia emocional o una necesidad de validación excesivas.
[...En construcción].
¿A quién acudir si estoy en una relación tóxica?
Si te encuentras en una relación tóxica, lo más recomendable es buscar ayuda de un psicólogo. Los psicólogos tienen las herramientas necesarias para ayudarte a ti, o a ambos, a salir de una relación dañina. La terapia puede ser individual o en pareja. No es necesario que ambos asistan a la terapia para que puedas mejorar tu situación; sin embargo, asistir juntos también puede ser beneficioso para resolver las dificultades y sanar la relación.
¿Cuál es el tratamiento en R&A Psicólogos para superar una relación tóxica?
En el Centro R&A Psicólogos ayudamos a salir de una relación tóxica de forma individual (terapia individual) o en pareja. Empleamos distintas técnicas y enfoques con buenos resultados, principalmente la terapia sistémica para relaciones de pareja en CDMX (que se especializa en trabajar con las relaciones interpersonales), y el cognitivo conductual.
Si tienes dudas sobre qué terapeuta o enfoque, puedes solicitarnos una asesoría gratuita y con gusto te respondemos a la brevedad.
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