Comunicación asertiva en la pareja: cómo expresar lo que sientes sin herir ni callar
En este artículo te explicamos qué es la comunicación asertiva en la pareja y cómo empezar a expresar lo que sientes de forma clara y respetuosa. En R&A Psicólogos ofrecemos acompañamiento para fortalecer la comunicación y el vínculo.
Escrito por: Psic. Selvia Vargas K.
¿Sientes que cada vez es más difícil comunicarte con tu pareja? ¿Reconoces que cada vez que hay una diferencia de opiniones es motivo de una discusión? ¿A veces te encuentras cediendo tu comodidad solo para evitar conflictos?
Con el paso del tiempo, estas dinámicas suelen generar frustración, cansancio emocional y una sensación persistente de no ser escuchado/a o comprendido/a, incluso estando dentro de la relación.
Es probable que la comunicación con tu pareja esté mostrando características de pasividad y/o agresividad y les esté resultando difícil encontrar una forma asertiva de dialogar y resolver sus conflictos. A continuación te compartimos información sobre la asertividad en la pareja y algunas claves para integrar en la dinámica.
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¿Qué es la comunicación asertiva?
La asertividad es la capacidad de expresar emociones, opiniones y pensamientos de forma adecuada, en el momento oportuno y tomando en cuenta las condiciones y los derechos de las demás personas.
La comunicación asertiva permite que la interacción entre las personas sea directa, honesta y expresiva de manera que no se eviten los conflictos pero tampoco se generen discusiones que puedan lastimar a alguien.
Para entender mejor la comunicación asertiva, podemos contrastarla con otros tipos de comunicación:
- Comunicación pasiva: es cuando evitamos expresar lo que sentimos o necesitamos por miedo al rechazo, a generar una discusión o a incomodar a alguien más.
- Comunicación agresiva: es cuando queremos imponer nuestro punto de vista y lo expresamos a través de gritos, reproches o descalificaciones.
- Comunicación pasivo-agresiva: es cuando expresamos nuestras emociones o puntos de vista a través del silencio, la ironía o las indirectas.
En estas formas de comunicación, la expresión de nuestro punto de vista es anulada o expresada de formas que pueden dañar a las demás personas o que no son claras. La comunicación asertiva, se encuentra entre ambas:
Ser asertivo no significa evitar el conflicto, sino poder hablar de lo que importa en el momento adecuado y cuidando tanto tus derechos como los del otro.
Imagen recuperada de: https://www.campus-virtual.mineria.unam.mx/Mineria/Diplomados/DHabilidades/Documentos/M2T2_PDF.pdf
De manera general, podemos identificar tres elementos clave de la asertividad:
- que la persona tiene derecho a expresarse,
- que en esa expresión es necesario el respeto a la otra persona y
- que es deseable que las consecuencias de esa expresión sean satisfactorias para ambas partes.
Cuando la comunicación es asertiva, el conflicto deja de ser una amenaza y se convierte en una oportunidad para fortalecer el vínculo.
¿Por qué es importante la comunicación asertiva en una pareja?
En el contexto de una pareja es importante integrar la asertividad a la dinámica para mantener una relación sana ya que la comunicación es un pilar fundamental para la armonía del vínculo.
Cuando la comunicación falla de manera constante, no solo se acumulan malentendidos: también se debilita la confianza y se pierde la sensación de seguridad emocional dentro de la relación.
Comunicar de manera asertiva lo que sentimos y pensamos a nuestra pareja no solo sirve para expresarnos, sino para construir una relación respetuosa, donde exista confianza y conexión emocional.
La comunicación asertiva permite:
La asertividad en la pareja es una habilidad que ambas partes deben practicar y construir en conjunto, por lo tanto, aunque en ocasiones los conflictos se atraviesen de manera pasiva o agresiva, siempre se pueden tomar como punto de referencia para aprender, en conjunto, cómo comunicarse asertivamente.
Características de una comunicación asertiva en la pareja
La asertividad es una habilidad, y como tal, se practica y se desarrolla en cada persona a partir de su historia de vida, sus habilidades de gestión emocional y el contexto que la rodea. En una pareja esta habilidad se debe desarrollar de manera individual pero también en conjunto.
En muchas ocasiones, la dificultad para comunicarse asertivamente no tiene que ver con falta de interés o de amor, sino con experiencias previas donde expresar lo que se sentía tuvo consecuencias dolorosas, fue minimizado o ignorado.
En ese sentido, la comunicación asertiva debe responder a las necesidades y posibilidades particulares de cada persona y cada pareja. Sin embargo, de manera general se comparten algunas características:
Más que una técnica, la asertividad es una práctica que integra expresión emocional, escucha activa y cuidado del vínculo.
La expresión adecuada de las emociones, necesidades y puntos de vista.
La forma en cómo se comunican es clave en la asertividad: que no sea una comunicación evitativa o pasiva, agresiva o pasivo-agresiva.
Disposición a dialogar y a establecer acuerdos.
El objetivo de comunicarse asertivamente es colaborar, no evitar y tampoco imponer; por lo tanto, suele implicar más que solo una conversación.
Hablar en primera persona.
Expresar desde el “yo” permite asumir la responsabilidad de lo que se está expresando y evita que haya reproches o generalizaciones que impiden el diálogo.
Capacidad de poner y respetar límites.
Para comunicarse adecuadamente se debe aprender a decir “no”, a expresar las necesidades propias y a rechazar propuestas y a respetar los límites de la otra persona.
Congruencia entre lo que se dice y la forma en que se expresa.
La asertividad no solo recae en las palabras, sino en cómo se dicen, cómo se acompañan y en qué momento se expresan.
Escucha activa y respetuosa.
La comunicación asertiva no solo implica expresar, también escuchar de manera atenta sin invalidar las respuestas ni las emociones de la otra persona.
Respeto a las diferencias.
El objetivo de comunicarse asertivamente no es pensar igual, sino identificar, o construir en conjunto, un punto de encuentro.
Disposición a tener pláticas incómodas.
Al ser una práctica, la asertividad implica mostrar y recibir vulnerabilidad, lo cual puede ser incómodo para algunas personas, sin embargo, es una forma importante de construir confianza.
Comparar estilos de comunicación permite identificar patrones que generan desgaste y abrir espacio a formas más saludables de diálogo.
Ejemplos de una comunicación asertiva y no asertiva
En las dinámicas de pareja existen varias oportunidades para practicar la comunicación asertiva. Detrás de cada forma de comunicarse suele haber emociones no expresadas como enojo, miedo, tristeza o sensación de injusticia, que influyen directamente en cómo se aborda el conflicto.
A continuación te compartimos algunos ejemplos de cómo se puede abordar la misma situación con los distintos estilos de comunicación: pasiva, agresiva y asertiva.
Situación: reparto de las tareas del hogar.
Cuando se comparte un espacio de convivencia, es común que las tareas del hogar recaigan en uno de los miembros de la pareja (generalmente las mujeres), para generar una nueva forma de repartir las obligaciones, la comunicación asertiva al expresar cómo te sientes, puede ser de gran ayuda:
- Comunicación pasiva: “No hay problema, yo lo hago al rato, no te preocupes” (aunque haya molestia y cansancio).
- Comunicación agresiva: “Nunca haces nada, todo lo tengo que hacer yo, si no fuera por mí viviríamos en un cochinero”.
- Comunicación asertiva: “La repartición actual de las tareas me hace sentir cansada. Considero que juntos podemos generar una nueva forma más equitativa de mantener la casa limpia”.
Situación: distintas formas de organización.
Todas las personas tenemos distintas formas de organizar nuestro tiempo y tareas, cuando estamos en pareja puede ser complejo armonizar ambas formas de hacerlo, sobre todo respecto a planes en conjunto.
- Comunicación pasiva: Guardar silencio y esperar a que la otra persona decida, planee y tome acción aunque no estemos de acuerdo.
- Comunicación agresiva: “No te importan nuestros planes, voy a hacer los míos y tú puedes hacer lo que gustes”.
- Comunicación asertiva: “Entiendo que ahora no tienes mucho tiempo para planear, pero es importante para mí que lo hagamos juntos, ¿podemos buscar un espacio para hacerlo?”.
Situación: desacuerdos en la forma de discutir.
Los conflictos pueden generar enojo, tristeza u otras emociones cuya expresión puede dificultar la comunicación en la pareja si no se hace de manera asertiva.
- Comunicación pasiva: Evitar expresar las emociones por miedo al conflicto o porque no se reconocen como válidas.
- Comunicación agresiva: Gritar, interrumpir, descalificar: “Yo no tengo la culpa de tu enojo, siempre exageras todo lo que digo y haces más grande el problema”.
- Comunicación asertiva: Acordar en momentos fuera del conflicto: “Me gustaría que platicáramos sobre lo que cada quien necesita en los momentos de conflicto y acordemos cómo queremos transitarlos”.
La comunicación asertiva es una práctica, y como tal, a veces no siempre nos va a salir a la perfección, pero si hay disposición y paciencia de ambas partes, es muy probable que la dinámica de pareja sea cada vez más armónica.
Claves para practicar la comunicación asertiva en la pareja
Para incorporar la comunicación asertiva a la dinámica de la pareja es importante hacerlo a través de acciones cotidianas y no solo cuando se presente un conflicto, de esta manera se favorece el diálogo y el entendimiento mutuo. Algunas claves que pueden ayudar en esta tarea son:
Practicar la comunicación asertiva implica regular las emociones, expresar necesidades y generar acuerdos que consideren a ambas partes.
Señales de que la pareja necesita apoyo para mejorar la comunicación
En ocasiones los intentos de mejorar la comunicación pueden no ser suficientes y el vínculo se ve afectado de manera constante, esto se puede reconocer a través de algunas señalas cuya identificación a tiempo, puede ser de gran ayuda para cuidar la relación.
Cuando estas señales se mantienen en el tiempo, es común que aparezcan sentimientos de distancia, soledad dentro de la relación o la sensación de que cualquier intento de hablar termina empeorando las cosas.
- Las discusiones son frecuentes, intensas y no tienen una resolución clara.
- Se evitan las pláticas importantes o incómodas por miedo al conflicto.
- Existe silencio, indiferencia o respuestas cortas y evasivas.
- Hay sentimientos de incomprensión o invalidación.
- Se dan constantes conflictos alrededor de una misma situación, provocando desgaste emocional.
- No hay acuerdos de convivencia ni límites personales claros para que puedan ser respetados.
Estas señales no necesariamente significan que la relación debe terminar, sino que existe la necesidad de contar con herramientas adicionales para mejorar la comunicación. Cuando estas señales se repiten y generan desgaste emocional, la terapia de pareja en CDMX puede ser un espacio para comprender qué está pasando, fortalecer la comunicación y construir acuerdos más claros y respetuosos.
Beneficios de la terapia de pareja para fortalecer la asertividad
La terapia de pareja puede ser un espacio seguro para la revisión de patrones personales y de la pareja que están generando conflicto y distancia emocional. El acompañamiento profesional puede ayudar a la pareja a encontrar herramientas para expresar sus emociones y necesidades de manera clara y respetuosa.
Aprender a comunicarse de manera asertiva no ocurre de una vez ni de forma perfecta. También implica equivocarse, reparar y volver a intentarlo, especialmente cuando hay emociones intensas involucradas.
Recuerda que buscar apoyo terapéutico no es una señal de debilidad ni de fracaso, sino un acto de cuidado personal que también puede ser extensivo a tu pareja.
Evalúa tu asertividad en la relación
La asertividad no es algo fijo: se construye y se aprende. A través de este test podrás evaluar tu forma de comunicarte en tus relaciones y explorar si existen áreas que sería importante trabajar para mejorar la conexión, el respeto y el bienestar emocional.
Test de Asertividad
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Referencias
- Castro, G., Calzadilla, G. (2021). La comunicación asertiva. Una mirada desde la psicología de la educación.
- Segura, A. (2017). Estilos de comunicación para el afrontamiento del conflicto en la convivencia marital.
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