Cómo mejorar la autoestima
Índice
- Reconoce el problema
- Cultiva diálogo interno positivo
- Celebra tus logros, aunque pequeños
- Define metas alcanzables
- Rodéate de personas positivas
- Aprende a decir no sin culpa
- Super la culpa y deja de juzgarte
- Haz algo que disfrutes cada día
- Cuida tu cuerpo
- Incluye la terapia como parte de tu red de apoyo
- Haz el test de autoestima
- Terapia para autoestima en CDMX
Escrito por Psic. Rogelio Argüello S.
10 consejos prácticos y novedosos que funcionan
Tener una buena autoestima no es algo que podamos cambiar de un día para otro o controlar simplemente con una decisión. No basta con querer mejorarla para que los resultados lleguen de forma inmediata.
La autoestima se construye a partir de nuestras experiencias, de cómo interpretamos lo que vivimos y de las relaciones que mantenemos, tanto con los demás como con nosotros mismos/as. Por eso, las mejoras en la autoestima suelen ser el resultado de pequeñas acciones, decisiones y cambios que, aunque no parecen inmediatos, terminan marcando la diferencia.
Las estrategias que encontrarás a continuación están diseñadas para ayudarte a ganar terreno y morder esos aspectos clave que forman la base de una autoestima más fuerte y saludable.
1. Reconoce que tienes baja autoestima
El primer paso es identificar y darle nombre a ciertas acciones que están afectando cómo te valoras a ti mismo/a. Esto puede pasar desapercibido porque tendemos a normalizar el diálogo interno negativo o lo confundimos a veces con humildad. Sin embargo, si sueles criticarte, compararte, evitar desafíos por miedo al rechazo o buscar constantemente la aprobación de otros, probablemente sea una señal de que tu autoestima necesita atención.
Reconocerlo no significa que algo esté "mal" contigo, sino que estás dando un primer paso valiente hacia el cambio y hacia una relación más saludable contigo mismo/a.
2. Cultiva un diálogo interno positivo contigo mismo/a
Háblate como lo harías con un amigo o una amiga. La forma en que te hablas influye profundamente en cómo te percibes y valoras. Si tiendes a ser excesivamente crítico/a contigo mismo/a, detente y pregúntate: “¿Le hablaría así a alguien que quiero y respeto?”
Es importante que sustituyas ese diálogo interno negativo por palabras más compasivas y amables. El respeto y la empatía hacia ti mismo/a son clave para fortalecer tu autoestima.
3. Celebra tus logros, incluso los pequeños
Reconoce y valora lo que ya has conseguido, sin importar si parece algo pequeño o cotidiano. Terminar una tarea, mantener una conversación difícil o cumplir un propósito del día son logros que merecen ser celebrados. Al reconocerlos, refuerzas tu confianza y te recuerdas de lo que eres capaz.
4. Define metas alcanzables y disfruta el proceso
Divide tus objetivos en pequeños pasos que puedas ir alcanzando poco a poco. Esto no solo te dará una sensación constante de logro, sino que también te ayudará a disfrutar más del proceso sin juzgarte porque aún no has llegado a una meta más grande o lejana.
Cada paso alcanzado será un recordatorio de lo que eres capaz de lograr, lo que va fortaleciendo tu autoestima y motivándote a seguir avanzando.
Pequeños logros, grandes cambios.
¿Pero cómo se hace eso si tiendes a ser perfeccionista?, podrías pensar. Un ejemplo concreto sería empezar proponiéndote metas más simples, como dividir una tarea grande en varias pequeñas, sin preocuparte por hacerlo perfecto. Por ahora, solo reflexiona y dale vueltas a la idea con la finalidad de darle sentido. Con el tiempo, encontrarás maneras de aplicarlo de forma natural y a tu ritmo.
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5. Rodéate de relaciones que te nutran emocionalmente
Mucho de nuestro bienestar emocional está influido por las personas con las que compartimos nuestra vida. Busca rodearte de personas que te apoyen, te respeten y valoren quién eres. Estas relaciones positivas pueden fortalecer tu autoestima y ayudarte a sentirte más seguro/a de ti mismo/a.
Sin embargo, no siempre es posible evitar o mantener distancia de personas que pueden hacernos daño, especialmente cuando dependemos de ellas, como puede ocurrir con un jefe difícil, un familiar cercano o un compañero de trabajo complicado.
Ten presente que, en cierta medida, no podemos evitar que los demás nos hagan daño, y esto no siempre es algo negativo. De la misma forma, tampoco podemos impedir completamente que nuestras acciones afecten a otros de manera negativa. Esto se debe, simplemente, a que no somos perfectos. Y está bien, porque tenemos derecho a no serlo: a cometer errores y a atravesar un proceso para mejorar. Lo que no es aceptable, sin embargo, es cruzarse de brazos y seguir dañando sin empatía ni el esfuerzo necesario para sanar.
En estos casos:
- Establece límites claros. Define hasta dónde estás dispuesto/a a permitir comportamientos que te afecten y comunícalo de forma asertiva. Recuerda que un límite efectivo no depende de la otra persona, sino solo de ti.
- Busca apoyo externo: Habla con amigos, compañeros de trabajo o un terapeuta. Ellos pueden ayudarte a manejar mejor estas relaciones.
- Fortalece tu red de apoyo. Dedica tiempo a las personas que sí te hacen sentir valorado/a para contrarrestar los efectos negativos de otras relaciones.
5. Aprende a decir "no" sin sentir culpa
5. Aprende a decir "no" sin sentir culpaEstablecer límites saludables es fundamental para fortalecer tu autoestima. Cuando aceptas hacer cosas que no quieres hacer por miedo a desagradar o no ser aceptado/a, terminas agotándote y afectando tu bienestar emocional.
Identifica las conductas que no estás dispuesto/a a tolerar en tus relaciones y practica decir "no" de manera respetuosa pero firme. Esto no solo protege tus límites, sino que también es una forma de demostrarte que te valoras y priorizas tu bienestar.
6. Supera la culpa y deja de juzgarte
Sentir culpa tras cometer un error es natural e incluso saludable; refleja que valoras lo que haces y te importa mejorar. Pero cuando esa culpa se extiende indefinidamente, puede convertirse en una carga que daña tu autoestima y te impide avanzar. En vez de ser tan duro/a contigo mismo/a, enfócate en aceptar tus errores y dejar atrás lo que te sigue atando al pasado.
Imagina la culpa como una deuda: está bien que exista, pero el reto consiste en impedir que se vuelva infinita. Ponerle una fecha límite no significa ignorarla, sino reconocer que ya has hecho lo suficiente. Busca formas de "pagar" o "reparar" esa deuda: ofrece disculpas, corrige tus acciones o comprométete a hacerlo diferente en el futuro.
Recuerda que este proceso no siempre es sencillo ni inmediato; liberarte de la culpa puede tomar tiempo, pero cada pequeño paso te acercará a sentirte más ligero/a y en paz contigo mismo/a.
La autoaceptación es un acto de valentía. Perdonarte no significa olvidar, sino aprender y soltar. Es reconocer que mereces avanzar sin la carga de un pasado que ya no puedes cambiar.
7. Haz algo que disfrutes cada día
Podría parecer algo sencillo, pero dedicar tiempo a una actividad que te haga feliz es una manera importante de estar en contacto contigo mismo/a y con tus emociones. Ya sea cocinar tu platillo favorito, leer un libro o practicar un pasatiempo, estas acciones no solo te ayudan a reconectar, sino que también refuerzan la idea de que tus necesidades y bienestar son importantes.
Hacer algo que disfrutes te permite priorizarte, incluso si tiendes a poner a los demás primero, y contrarrestar la autocrítica al recordarte tus cualidades y lo que te hace único/a. Estos pequeños momentos pueden marcar una gran diferencia en tu autoestima.
8. Desarrolla habilidades nuevas
Aprender cosas nuevas aumenta tu poder de afectar a los demás y de ser afectado por el mundo. Es una manera poderosa de ampliar tus horizontes y fortalecer la confianza en ti mismo/a. Ya sea aprender a tocar un instrumento, tejer, cocinar un platillo diferente, explorar un idioma o practicar un arte como la pintura o la escritura, cada habilidad que desarrollas te conecta con tu capacidad de adaptarte y superar desafíos, recordándote que siempre hay espacio para crecer.
Además, aprender algo nuevo estimula tu creatividad y te permite generar momentos de satisfacción personal que nutren profundamente tu autoestima.
9. Cuida de tu cuerpo
El cuerpo está presente en todos los puntos anteriores, aunque no lo hayamos mencionado directamente. Como decía el filósofo Baruch Spinoza, “no sabemos lo que puede un cuerpo,” (ver referencia) sugiriendo la inmensa potencialidad y vitalidad contenida en nuestras acciones y movimientos. Cuando cuidas de tu cuerpo, no solo lo fortaleces, sino que también descubres nuevas formas de estar en el mundo y de experimentar la vida plenamente.
Moverte, alimentarte bien y descansar no son solo hábitos saludables, sino actos que despiertan esa potencialidad. El ejercicio, por ejemplo, no solo libera endorfinas, sino que te recuerda la fuerza y resiliencia de tu cuerpo. Una buena alimentación no solo nutre tus células, sino que también te conecta con el placer y la satisfacción de cuidar de ti mismo/a. Dormir bien no solo restaura tu energía, sino que también le da a tu cuerpo el espacio para regenerarse y prepararse para nuevos desafíos.
Cuidar de tu cuerpo es una manera de recordarte que tu bienestar físico está íntimamente ligado a tu capacidad de actuar, de conectar con el mundo y de sentirte vivo/a. Al honrar esa potencialidad, fortaleces tanto tu cuerpo como tu autoestima.
10. Incluye la terapia como parte de tu red de apoyo
Ir a terapia no es solo buscar ayuda, es un modo de fortalecer tu red de apoyo emocional de una forma activa y consciente. La terapia psicológica es una de las herramientas más poderosas para trabajar en tu autoestima, ya que te ofrece un espacio seguro donde puedes identificar patrones negativos, explorar tus emociones y construir una relación más saludable contigo mismo/a.
Un terapeuta te ayudará a descubrir y conectar con recursos internos y externos que quizá no tengas identificados, mientras te acompaña en el proceso de superar obstáculos emocionales. Recuerda que acudir a terapia no es un signo de debilidad, sino un acto valiente de autocuidado y un paso importante para sentirte mejor contigo mismo/a.
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En R&A Psicólogos, te ayudamos a transformar creencias limitantes, desarrollar la autoaceptación y construir una relación más saludable contigo mismo/a. Utilizamos técnicas como la reflexión guiada, la reestructuración cognitiva y la autocompasión para fortalecer tu autoestima y mejorar tu bienestar emocional. Agenda tu sesión de terapia para baja autoestima y da el primer paso hacia una vida más plena.
Conoce algunos de los especialistas que trabajan problemas de baja autoestima:
- Psic. Vianney Dorantes: Terapeuta Sistémica y de Tercera Generación.
- Psic. Fátima Hernández: Terapeuta Sistémica Familiar.
- Psic. Griselda Bermúdez: Terapeuta Cognitivo-Conductual
- Psic. Cintia Salas: Terapeuta Cognitivo-conductual y Dialéctico-conductual
- Psic. Valeria Razo: Terapeuta Sistémica Familiar
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Referencias
- Damasio, Antonio. En busca de Spinoza: Neurobiología de la emoción y los sentimientos. Ediciones Destino, 2003.
- Argüello, Rogelio. "The Outside and Family Therapy: A Perspective from the Relational Thinking of Gilles Deleuze." Australian and New Zealand Journal of Family Therapy, vol. 44, no. 1, 2023, pp. 13-24.
Cómo prepararme antes de mi primera terapia
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